Zu verstehen, was Sie antreibt, ist entscheidend, besonders in schwierigen Zeiten.

motivation

Um gute Leistungen zu erbringen, ist es wichtig, zwei Aspekte der Persönlichkeit zu erforschen, die zur Motivation in Wettkampfsituationen beitragen: das Bedürfnis nach Leistung (NA) und die Angst vor dem Scheitern (FF).NA spiegelt unsere natürliche Wettbewerbsfähigkeit und unsere Neigung wider, in unserem Sport nach Herausforderungen zu suchen.

FF hingegen beeinflusst, wie wir die Möglichkeit einer Niederlage wahrnehmen. Niemand verliert gerne, aber manche Menschen fühlen sich von dem Gedanken an eine Niederlage stärker beeinträchtigt als andere. Für viele wird eine Niederlage als persönliches Versagen angesehen, was zu Selbstzweifeln führt und sich negativ auf die Motivation und das Selbstwertgefühl auswirkt. Dies kann Gefühle der Hoffnungslosigkeit hervorrufen und die Leistung beeinträchtigen.

Setzen von "Prozess"-Zielen

Das Setzen von Zielen ist eine bewährte Strategie zur Steigerung der Leistung. Durch das Setzen anspruchsvoller, aber realistischer Ziele können Sportler ihre Motivation, ihr Selbstvertrauen und ihre Konzentration steigern und Ängste abbauen. Prozessziele sind besonders effektiv. Sie helfen den Sportlern, sich auf die Entwicklung und Beherrschung der erforderlichen Fähigkeiten, Techniken und Strategien zu konzentrieren, um Leistungsziele und gewünschte Ergebnisse zu erreichen. Im Gegensatz zu Ergebniszielen, die Elemente beinhalten, die sich der Kontrolle des Einzelnen entziehen, liegen Prozessziele im Einflussbereich des Einzelnen.Um die Motivation zu steigern, sollten Sportler spezifische, für ihren Sport relevante Prozessziele festlegen.

Bessere Leistung durch Fokussierung auf die Aufgabe

Wenn sich der Einzelne ausschließlich auf das Ergebnis eines Ereignisses konzentriert, steigt die Nervosität. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die den Typen 1 und 4 zuzuordnen sind, die sich durch ein hohes Maß an FF oder eine Kombination aus NA und FF auszeichnen. Die Angst vor dem Scheitern lenkt ihre Gedanken auf die Ergebnisse und mögliche negative Szenarien.

Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, eine aufgabenorientierte Denkweise beizubehalten. Indem sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und die Kontrolle darüber ausüben, können Sportler Selbstvertrauen aufbauen und schrittweise Ergebnisse erzielen.##### Kontrolle der kontrollierbaren FaktorenAthleten sollten sich auf Faktoren konzentrieren, die in ihrem Einflussbereich liegen, und vorübergehende Rückschläge als isolierte Zwischenfälle und nicht als Reflexion ihrer Fähigkeiten betrachten. Diese Sichtweise hilft, eine gesunde Motivation aufrechtzuerhalten.

Umgang mit Leistungseinbrüchen und Demotivation

Es ist wichtig zu erkennen, dass Leistung und Motivation bei allen Sportlern natürlichen Schwankungen unterliegen. Hochs und Tiefs gehören zum Sport dazu. Externe Faktoren wie Arbeit, Familie, Routine, Beziehungen und sogar Pandemien können die Motivation beeinflussen. Es ist wichtig, dies als Teil der sportlichen Reise zu akzeptieren.Wenn Sie sich demotiviert fühlen, kann es hilfreich sein, über vergangene Trainingseinheiten oder Rennen nachzudenken, die nicht gut gelaufen sind. Ermitteln Sie die Faktoren, auf die Sie Einfluss haben und die zu den schlechten Leistungen beigetragen haben. Diese Übung zeigt, dass es oft mehr kontrollierbare als unkontrollierbare Faktoren gibt, was den Athleten die Möglichkeit gibt, Maßnahmen zu ergreifen.

Seien Sie bei der Bekämpfung der Demotivation vorsichtig mit Vergleichen in den sozialen Medien. Denken Sie daran, dass jeder Mensch Hochs und Tiefs erlebt. Postings heben in der Regel eher Erfolge als Rückschläge hervor.

Alles geht vorbei

Selbstreflexion und die Anerkennung von Erfolgen können die Motivation wieder ankurbeln. Seien Sie stolz auf die Fortschritte, die Sie gemacht haben, selbst in Momenten geringer Motivation.Die Anwendung verschiedener Strategien kann ebenfalls dazu beitragen, Demotivation zu bekämpfen. Denken Sie an das alte chinesische Sprichwort: "Alles geht vorbei". Seien Sie nett zu sich selbst, unternehmen Sie proaktive Schritte und schöpfen Sie neue Motivation für zukünftige Ziele.

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Wissenschaftliche Referenz

1. Zuber, Claudia/Achim Conzelmann: The impact of the achievement motive on athletic performance in adolescent football players, in: European Journal of Sport Science, Taylor & Francis, vol. 14, no. 5, 17.09.2013, \[online\] doi:10.1080/17461391.2013.837513, pp. 475–483.