Muskelkrämpfe während des Trainings können für Ausdauersportler ein großes Problem darstellen und leichte oder schwere Krämpfe in kleinen oder großen Muskeln verursachen. Obwohl die Ursachen von Krämpfen nicht vollständig geklärt sind, wurden einige mögliche Ursachen identifiziert. In diesem Artikel geht es um die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkrämpfen beim Sport.

Vorbeugung

Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte ist eine der möglichen Ursachen für Muskelkrämpfe, die vor allem durch Natriumverluste im Schweiß entstehen können. Es ist zwar nicht vollständig geklärt, aber ein Elektrolytmangel kann zu einer gestörten und unkontrollierten Muskelkontraktion führen. Das Risiko von Krämpfen kann jedoch durch die Aufrechterhaltung eines guten Elektrolytgleichgewichts verringert werden, was durch die Zufuhr von Elektrolyten, insbesondere Natrium, während des Sports erreicht werden kann. Es ist zwar nicht notwendig, die über den Schweiß verlorene Menge an Elektrolyten mit der aufgenommenen Menge in Einklang zu bringen, aber es wird empfohlen, große Verluste am Ende des Trainings zu vermeiden. Darüber hinaus ist eine schlechte Muskelkonditionierung ein wichtiger Faktor für die Entstehung von Muskelkrämpfen.

Um Krämpfen vorzubeugen, ist ein spezifisches Training von entscheidender Bedeutung, sowohl in Bezug auf die Trainingsdauer als auch auf die Intensität. Da Wettkämpfe in der Regel intensiver und anstrengender sind als normale Trainingseinheiten, ist die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen während eines Wettkampfs größer. Auch wechselnde Positionen, wie z. B. auf dem Fahrrad, können das Risiko von Krämpfen erhöhen, da weniger trainierte Muskeln beansprucht werden.

Behandlung

Wenn ein Muskel einmal verkrampft ist, gibt es nur wenige Möglichkeiten, ihn zu behandeln. Viele Krämpfe lösen sich jedoch schnell wieder auf und dauern nur wenige Sekunden oder Minuten. Bei leichten Krämpfen kann es ausreichen, sich auszuruhen oder die Trainingsintensität für kurze Zeit zu reduzieren, bis der Krampf abklingt. Auch Dehnen wird häufig als beste Methode zur Lösung eines Krampfes vorgeschlagen, da es das Golgi-Sehnen-Organ im Muskel aktiviert, das dem Nerv, der die Muskelkontraktion steuert, signalisiert, die Kontraktion zu verringern und somit die Intensität des Krampfes zu reduzieren.

Auch wenn die Forschung über das Dehnen zur Lösung von Muskelkrämpfen nicht sehr ergiebig ist, so ist es doch eines der wenigen Mittel zur Behandlung eines schmerzhaften oder lang anhaltenden Krampfes. Auch die Ernährung kann bei der Behandlung von Krämpfen eine Rolle spielen. Obwohl es nur wenige Belege dafür gibt, wurden einige verschiedene Lebensmittel und Getränke, darunter auch homöopathische und volkstümliche Mittel, als hilfreich bei der Behandlung von Krämpfen vorgeschlagen. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Gurkensaft die Dauer von Muskelkrämpfen um etwa ein Drittel verkürzt, obwohl die Gründe dafür noch nicht vollständig geklärt sind.

Schlussfolgerung

Zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen während des Trainings gehört es, einen guten Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, die Muskeln durch gezieltes Training zu konditionieren und die Trainingsintensität zu reduzieren, wenn Krämpfe auftreten. Während die Behandlung von Krämpfen schwieriger ist, können Dehnungen und der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel und Getränke bei einigen Menschen Linderung verschaffen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die Ursachen von Muskelkrämpfen noch nicht vollständig geklärt sind, und dass weitere Forschungen erforderlich sind, um besser zu verstehen, wie man ihnen wirksam vorbeugen und sie behandeln kann.

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Wissenschaftliche Referenzen

1. Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports Med. 49(Suppl 2):115-24, 2019 Jung AP. The impact of resistance training on distance running performance. Sports Med. 2003;33(7):539-552.