Das Schwitzen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur während körperlicher Aktivitäten, insbesondere beim Sport. Während die Wärmeableitung der Hauptzweck des Schwitzens ist, führt sie auch zu Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten, die zu einer Dehydrierung führen können. Dieser Artikel befasst sich mit den Faktoren, die die Schweißproduktion beeinflussen, mit normalen Schweißmengen und mit der Bedeutung von Elektrolyt-, insbesondere Natriumverlusten.
Faktoren, die den Schweißverlust beeinflussen
- Trainingsintensität und Wärmeproduktion Die durch das Training erzeugte Wärmemenge ist ein entscheidender Faktor für den Schweißverlust. Je höher die Leistungsabgabe und die Intensität der Muskelkontraktion, desto größer ist die Wärmeproduktion. Für jede verbrauchte Kalorie an Energie werden etwa vier Kalorien an Wärme erzeugt.
- Wetterbedingungen Heißes und feuchtes Wetter erhöht die Schweißproduktion, da der Körper versucht, schneller abzukühlen. Die Umweltfaktoren haben einen direkten Einfluss auf die Menge des ausgeschiedenen Schweißes.
- Wahl der Kleidung Die Art der bei körperlicher Aktivität getragenen Kleidung wirkt sich auf die Schweißverdunstung und die Wärmeableitung aus. Die richtige Wahl der Kleidung kann den Abkühlungsprozess optimieren.
- Individuelle Faktoren Fitnesslevel und Akklimatisierung: Personen, die es gewohnt sind, unter heißen Bedingungen zu trainieren, neigen dazu, effizienter zu schwitzen. Außerdem korreliert ein höheres Fitnessniveau häufig mit einer höheren Schweißproduktion. Genetische Variabilität: Obwohl die Anzahl der Schweißdrüsen von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann, deutet die aktuelle wissenschaftliche Literatur darauf hin, dass die meisten interindividuellen Unterschiede auf die Funktionalität der Schweißdrüsen und nicht auf ihre Anzahl zurückzuführen sind.
Den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen verstehen
Der Schweißverlust ist von Person zu Person und von Situation zu Situation unterschiedlich. Umfassende Untersuchungen, die eine Vielzahl von Sportlern umfassten, ergaben erhebliche Unterschiede in den Schweißraten. Die nebenstehende Infografik veranschaulicht die bei verschiedenen Sportarten beobachteten Schwitzraten. Vor allem innerhalb einer Sportart können erhebliche Unterschiede auftreten. So schwitzen beispielsweise American-Football-Spieler aufgrund der extremen Wetterbedingungen, der umfangreichen Schutzausrüstung und der intensiven körperlichen Anstrengung häufig außerordentlich stark.Folglich ist es unzureichend, sich auf durchschnittliche Schweißraten zu verlassen; eine individuelle Bestimmung der Schweißrate ist unerlässlich. In einem früheren Blog wurden Methoden zur Messung der individuellen Schweißrate erörtert.
Quantifizierung des Natriumverlustes
Der Natriumverlust während des Trainings hängt von der Schweißrate, der Trainingsdauer und der Natriumkonzentration im Schweiß ab. Wenn einer dieser Faktoren niedrig ist, sind die Natriumverluste wahrscheinlich minimal. Nur bei Personen, die als "salzige Schwitzer" eingestuft werden und längere Trainingseinheiten absolvieren, kommt es zu erheblichen Natriumverlusten. In der oben erwähnten Studie lag die durchschnittliche Natriumkonzentration im Schweiß bei 36,1 mmol/L oder 0,8 Gramm pro Liter. Allerdings gab es erhebliche Schwankungen, die von 0,25 Gramm bis 2 Gramm pro Liter reichten.
Folglich lag der durchschnittliche Verlust pro Stunde bei knapp 1 Gramm, obwohl in Extremfällen Verluste von mehreren Gramm pro Stunde auftraten. Die Aufrechterhaltung solch hoher Schweißraten über einen längeren Zeitraum erweist sich aufgrund der hohen Trainingsintensität und der erforderlichen Umweltbedingungen als schwierig.So wurden in der oben erwähnten Studie vor allem Schweißmengen während Fußballtrainingseinheiten von etwa 90 Minuten Dauer gemessen. Es ist unwahrscheinlich, dass ähnliche Intensitäten über längere Zeiträume aufrechterhalten werden können oder müssen. Daher beläuft sich der gesamte Natriumverlust in der Regel auf höchstens ein paar Gramm.
Untersuchung anderer Elektrolyt
Natrium und Chlorid weisen die höchsten Konzentrationen im Schweiß auf und werden daher in größeren Mengen verloren. Der Schweiß enthält jedoch auch andere Elektrolyte, wenn auch in geringeren Konzentrationen. Die Kaliumverluste liegen zwischen 160-320 mg pro Liter Schweiß, während die Magnesiumverluste nur 4-15 mg pro Liter betragen.Es ist wichtig zu wissen, dass die Konzentration der meisten Elektrolyte im Schweiß niedriger ist als ihre Konzentration im Blut. Folglich übersteigt der Flüssigkeitsverlust die Elektrolytverluste. In einem zukünftigen Blog werden wir diesen Mechanismus näher beleuchten, da er als Schutzmaßnahme gegen Hyponatriämie dient.
Schlussfolgerung
Dieser Artikel beleuchtet in erster Linie das Ausmaß der Schweißproduktion bei Sportlern und das Ausmaß der Elektrolytverluste, insbesondere von Natrium, beim Schwitzen. Auch wenn Vermutungen über die nachteiligen Auswirkungen solcher Verluste aufkommen, ist es wichtig, ihre Bedeutung weiter zu untersuchen.
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Wissenschaftliche Referenzen
- Barnes KA, Anderson ML, Stofan JR, Dalrymple KJ, Reimel AJ, Roberts TJ, Randell RK, Ungaro CT, Baker LB. Normative data for sweating rate, sweat sodium concentration, and sweat sodium loss in athletes: An update and analysis by sport. [J Sports Sci. 2019 Oct;37(20):2356-2366.
