Eine Magen-Darm-Erkrankung ist nie angenehm, vor allem nicht für Sportler, die sich auf bevorstehende Wettkämpfe vorbereiten und trainieren müssen. Ganz gleich, ob sie durch verunreinigte Lebensmittel oder einen von den Kindern mitgebrachten Virus verursacht wird, eine Gastroenteritis kann Sie körperlich auslaugen und zu Symptomen wie Erbrechen, Durchfall oder einer Kombination aus beidem führen. Als Trainer erhalten wir oft verzweifelte Anrufe von Athleten, die von Gastroenteritis betroffen sind, vor allem während des Trainings oder in der Woche vor einem wichtigen Wettkampf. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen einer leichten Gastroenteritis und einer ernsteren Erkrankung zu kennen und zu wissen, welche Auswirkungen sie auf die Leistung eines Sportlers haben kann.

Unterscheidung zwischen Gastroenteritis und ernsthaften Erkrankungen

Beim Umgang mit Gastroenteritis ist es wichtig, zwischen einer leichten und einer schweren Erkrankung zu unterscheiden. Während Übelkeit, Erbrechen und Durchfall typische Symptome sind, die von niedrigem Fieber begleitet werden, sollte ein hohes Fieber von über 101 Grad F. Anlass zur Sorge geben, dass es sich um eine ernstere Erkrankung handelt. Hält das Erbrechen länger als 48 Stunden an und führt es zu einer erheblichen Dehydrierung, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Besonders in der Woche vor einem wichtigen Wettkampf ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Auswirkungen auf die sportliche Leistung

Leichte Gastroenteritis tritt bei Sportlern in der Regel plötzlich auf und führt dazu, dass sie sich 1 bis 2 Tage lang schlecht fühlen, bevor sie abklingen. Die Auswirkungen auf die Leistung können jedoch erheblich sein. Der Körper muss 24 bis 48 Stunden lang eine reduzierte Nahrungszufuhr über sich ergehen lassen, er verliert viel Flüssigkeit und Elektrolyte und verbraucht Energiereserven, die er idealerweise für das eigentliche Rennen oder den Wettkampf aufbewahrt hätte.

Rückkehr zu Sport und Wettkampf nach einer Gastroenteritis

Ist es möglich, in den Tagen nach einer Gastroenteritis noch gute Leistungen zu erbringen? Die Antwort lautet ja, sofern Sie die Krankheit wie einen Ausdauerwettkampf angehen und bestimmte Richtlinien befolgen.

Das Ziel verstehen

Eine Gastroenteritis entzieht dem Körper Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie. Als Sportler, der das Training oder den Wettkampf innerhalb einer Woche wieder aufnehmen möchte, ist es das Ziel, diese Verluste zu minimieren. Das bloße Abwarten, bis die Krankheit vorüber ist, ohne etwas zu sich zu nehmen, um diese Defizite auszugleichen, kann die Situation verschlimmern. Um die Heilungschancen zu maximieren, ist es wichtig, die Flüssigkeits-, Elektrolyt- und Energiedefizite so gering wie möglich zu halten.

Prioritäten für die Erholung

Wenn Sie sich von einer Gastroenteritis erholen, sollten Sie zuerst den Flüssigkeits-, dann den Elektrolyt- und schließlich den Kalorienhaushalt wieder auffüllen. Dehydrierung und ein Elektrolyt-Ungleichgewicht haben schwerwiegendere Folgen für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit als ein Kalorienmangel, und die Erholung dauert länger. Sportler sollten sich darauf konzentrieren, Flüssigkeit, Elektrolyte und kleine Portionen einfacher Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie sie es auch bei langen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen tun würden. Wasser ist eine naheliegende Wahl, aber auch Sportgetränke, die Kohlenhydrate, Elektrolyte und Wasser enthalten, können geeignet sein, wenn sie vertragen werden. Entscheiden Sie sich bei Übelkeit für fade und einfache salzige Lebensmittel wie Cracker. Wie bei einem Ausdauerwettkampf ist eine konsequente und regelmäßige Zufuhr von Nahrungsmitteln entscheidend.

Wiederauffüllung nach der Erholung

Sobald Sie sich wieder besser fühlen, haben Sie das Schlimmste hinter sich, aber es gibt noch viel zu tun. Es ist wichtig, das, was Sie während der Krankheit verloren haben, wieder aufzufüllen. Da Ihr Darm immer noch gereizt sein kann, sollten Sie ihn nicht mit komplexen Lebensmitteln überfordern. Halten Sie sich an kleine Portionen mit einfachen Zutaten und essen Sie häufig. Wenn Sie zwischen dem Ende einer 24- bis 36-stündigen Gastroenteritis und Ihrem Wettkampf etwa 3 Tage Zeit haben, können Sie im Idealfall noch gute Leistungen erbringen. Noch besser ist es, wenn Sie mehr Zeit zur Erholung haben. Wenn Sie jedoch weniger Zeit haben, sollten Sie sich auf eine möglicherweise schlechtere Leistung einstellen und sich darüber im Klaren sein, dass es in extremen Fällen die richtige Entscheidung sein kann, den Wettkampf abzubrechen.

Mögliche Leistungseinbußen

Sportler, die sich von einer Gastroenteritis erholen, können überraschende Leistungssteigerungen oder -einbußen erleben. Ein mäßiger und vorübergehender Gewichtsverlust ist aufgrund der Dehydrierung üblich, und bei einigen Sportlern kann es sogar zu gewichtsbedingten Leistungssteigerungen kommen. Andererseits fühlen sich andere anfangs vielleicht großartig, erleben dann aber einen schnellen Leistungsabfall. Dies ist wahrscheinlich auf die Erschöpfung des Kraftstoffs zurückzuführen, die bei hochintensiven Wettkämpfen wie 5 km/10 km-Läufen, Radrennen, Sprinttriathlons und Cyclocross häufiger auftritt. Athleten, die längere Wettkämpfe mit moderater Intensität bestreiten, können dieses plötzliche Gefühl der Erschöpfung möglicherweise vermeiden, indem sie während der Wettkämpfe frühzeitig Kalorien zu sich nehmen.

Schlussfolgerung

Eine Gastroenteritis ist zweifellos unangenehm, aber Aufgeben ist keine Lösung. Wie bei vielen Herausforderungen im Leben und im Sport ist es wichtig, konzentriert zu bleiben, an Lösungen zu arbeiten und geduldig zu sein. Viele Champions haben eine Gastroenteritis überwunden und sind in weniger als einer Woche wieder auf dem Siegertreppchen gestanden. Denken Sie also daran, durchzuhalten, die notwendigen Schritte zur Genesung zu unternehmen und Ihre Ziele nie aus den Augen zu verlieren.

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Wissenschaftliche Referenzen

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