Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen eines progressiv gesteigerten Trainings auf verschiedene Gesundheits- und Leistungswerte und beleuchtete die möglichen Nachteile eines übermäßigen Trainings. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein übermäßiges Training negative Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden haben kann.
Methodik
Für die Studie haben die Forscher 11 männliche und weibliche Teilnehmer gewonnen, die regelmäßig Ausdauer- und Krafttraining betrieben. Diese Personen waren zwar keine Profisportler, führten aber einen aktiven Lebensstil. Die Teilnehmer nahmen an einem 4-wöchigen Trainingsprogramm teil, das ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) auf einem Fahrradergometer beinhaltete.
Jede Woche wurden die Anzahl der Sitzungen und die Dauer einiger Sitzungen erhöht, was zu einem höheren wöchentlichen Trainingsvolumen führte. Eine Erholungswoche mit reduziertem Trainingsumfang war ebenfalls vorgesehen. Während der gesamten Studie wurden die Teilnehmer vor und nach dem Programm sowie am Ende jeder Woche verschiedenen Untersuchungen unterzogen, einschließlich Blutproben und Muskelbiopsien.
Ergebnisse
Wie erwartet führte das gesamte Trainingsprogramm zu einer Leistungsverbesserung, die sich in einer erhöhten Leistungsabgabe zeigte. Während sich die Leistung jedoch auf wöchentlicher Basis durchgängig verbesserte, gab es in der Woche mit dem höchsten Trainingsvolumen keine weitere Verbesserung der Leistung. Dieses Ergebnis deckt sich mit früheren Forschungsergebnissen, die darauf hinweisen, dass ein übermäßiges Training, auch bekannt als Überforderung, den Trainingsfortschritt behindern kann. Dennoch erreichte die Leistung nach der Erholungsphase ihren Höhepunkt, ein Phänomen, das als "Superkompensation" bekannt ist.
Das Hauptaugenmerk der Studie lag auf der Untersuchung der Veränderungen in den Muskelmitochondrien. Mitochondrien, die oft als "Kraftwerk" der Zellen bezeichnet werden, spielen eine entscheidende Rolle bei der Erzeugung der Energie (ATP), die für aerobes oder oxidatives Training benötigt wird. Die meisten Trainingsarten, einschließlich Ausdauertraining und HIIT, erhöhen die Anzahl der Mitochondrien sowie die für die Energieproduktion verantwortlichen Proteine und Enzyme. Diese Anpassungen verbessern die Leistung, indem sie eine höhere Energieproduktion in den Muskeln ermöglichen.
Mitochondriale Funktion und Überanstrengung
Während viele mitochondriale Marker von Woche zu Woche zunahmen, stagnierte ihr Wachstum oder ging sogar nach der Woche des übermäßigen Trainings zurück. Mehrere dieser Marker werden mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht und sind bei Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes dysreguliert. Ein bemerkenswerter Marker ist die intrinsische mitochondriale Atmung (IMR), die die Fähigkeit der Mitochondrien anzeigt, zu funktionieren und Energie zu produzieren.
Erstaunlicherweise führte die Woche mit dem höchsten Trainingsvolumen zu einem Rückgang der IMR um 40 %. Typ-2-Diabetiker weisen in der Regel niedrigere IMR-Werte auf, wobei unklar bleibt, ob Diabetes eine beeinträchtigte Mitochondrienfunktion verursacht oder umgekehrt.
Glukosetoleranz und Übergewicht
Um die möglichen Auswirkungen der IMR-Veränderungen auf die Insulinempfindlichkeit zu untersuchen, unterzogen sich die Teilnehmer einem oralen Glukosetoleranztest (OGTT). Bei diesem Test wird eine konzentrierte Glukoselösung eingenommen und der Blutzuckerspiegel gemessen. Während des Trainingsprogramms blieb die Blutzuckerreaktion auf den OGTT von Woche zu Woche gleich. Nach der exzessiven Trainingswoche stiegen die Blutzuckerwerte jedoch an, was auf eine verminderte Wirksamkeit bei der Entfernung von Glukose aus dem Blutkreislauf schließen lässt. Diese Abnahme der Insulinempfindlichkeit entspricht den Mechanismen, die dem Typ-2-Diabetes zugrunde liegen.Die Studie zeigte, dass übermäßiges Training nicht nur eine mitochondriale Dysfunktion auf molekularer Ebene verursacht, sondern auch die Glukosetoleranz beeinträchtigt, ein wichtiger Marker für die Stoffwechselgesundheit. Darüber hinaus wurde die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit abgeschwächt.
Weiterverfolgung
Blutzucker bei Spitzensportlern: In einer sekundären Untersuchung im Rahmen derselben Studie analysierten die Forscher den Blutzuckerspiegel von Spitzensportlern, um festzustellen, ob die beobachteten Veränderungen bei exzessivem Training Auswirkungen auf die reale Welt haben. Der Blutzuckerspiegel wurde über einen Zeitraum von zwei Wochen 24 Stunden am Tag mit Hilfe der kontinuierlichen Glukoseüberwachung gemessen. Die Ergebnisse zeigten, dass die durchschnittlichen Blutzuckerkonzentrationen von Spitzensportlern und gesunden Probanden, die keine Spitzensportler waren, zwar nahezu identisch waren, dass es jedoch signifikante Unterschiede gab.
Im Vergleich zur Kontrollgruppe verbrachten die Spitzensportler wesentlich mehr Zeit in hyperglykämischen (hoher Blutzucker) und hypoglykämischen (niedriger Blutzucker) Zuständen.Längere Zeiträume mit erhöhtem Blutzuckerspiegel werden mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Daher ist es interessant, dass diese Spitzensportler eine schlechtere Blutzuckerkontrolle als die Kontrollgruppe aufwiesen, obwohl sie mehr trainierten und Sport trieben, was normalerweise die Insulinempfindlichkeit verbessert. Es ist jedoch zu beachten, dass Spitzensportler während ihres Trainings häufig zu viel trainieren, ein Faktor, von dem inzwischen bekannt ist, dass er eine mitochondriale Dysfunktion verursacht und möglicherweise die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigt.
Schlussfolgerung
Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Personen, die keine Hochleistungssportler sind, wahrscheinlich nicht so viel trainieren wie die Teilnehmer, die eine Woche lang ein exzessives Training absolvierten. Das exzessive Trainingsprogramm umfasste tägliche Einheiten mit hoher Trainingsintensität, die sich zu einem Trainingsvolumen von mehr als 150 Minuten pro Woche summierten. In dieser Studie ermöglichte jedoch eine Woche mit geringem Trainingsvolumen die Erholung der meisten Gesundheitsmarker und der Mitochondrienfunktion. Für Spitzensportler, die regelmäßig an ihre Grenzen gehen, um ihre Leistung zu maximieren, stellt ein intensives Training langfristig wahrscheinlich kein großes gesundheitliches Problem dar.
Frühere Forschungen legen sogar nahe, dass ehemalige Ausdauersportler eine niedrigere Sterblichkeitsrate und eine höhere Lebenserwartung aufweisen als die Allgemeinbevölkerung.Zusammenfassend unterstreicht die Studie, dass eine Periode der Überanstrengung zu einer Verschlechterung der Gesundheitsmarker, der mitochondrialen Funktion und der Glukosetoleranz führen kann. Eine sorgfältige Steuerung des Trainingsvolumens und die Einbeziehung von Erholungsphasen können jedoch dazu beitragen, diese negativen Auswirkungen abzumildern und ein Gleichgewicht zwischen Trainingsintensität und langfristigem Wohlbefinden zu gewährleisten.
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Wissenschaftliche Referenzen
- Flockhart M, Nilsson LC, Tais S, Ekblom B, Apro W, Larsen FJ. Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers. Cell Metab. 2021
- Ruiz JR, Fiuza-Luces C, Garatachea N, Lucia A. Reduced mortality in former elite endurance athletes. Int J Sports Physiol Perform. 2014;9:1046-9.
