In der Alltagssprache werden die Begriffe "fit" und "gesund" oft synonym verwendet, aber sie haben unterschiedliche Bedeutungen. Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, körperliche Aufgaben zu erfüllen, während Gesundheit das allgemeine Wohlbefinden einer Person beschreibt, bei dem alle physiologischen Systeme harmonisch funktionieren. Dieser Artikel befasst sich mit dem Konzept des Übertrainingssyndroms und stellt zwei Hauptfaktoren vor, die zu seiner Entstehung beitragen: hohe Trainingsintensität und eine moderne Ernährung mit vielen verarbeiteten, hoch glykämischen Lebensmitteln. Wenn Sportler diese Faktoren verstehen und entsprechende Änderungen vornehmen, können sie ihre Gesundheit verbessern und das Übertrainingssyndrom abmildern.
Die Trennung von Fitness und Gesundheit
Fitness und Gesundheit sollten als getrennte Einheiten definiert werden. Fitness bezieht sich auf die Fähigkeit, bestimmte körperliche Aufgaben zu erfüllen, einschließlich Bewegung und Sport. Im Gegensatz dazu umfasst Gesundheit das vollständige Wohlbefinden, bei dem die verschiedenen Körpersysteme harmonisch funktionieren. Es ist wichtig anzuerkennen, dass ein Sportler zwar fit, aber ungesund sein kann, was unterstreicht, wie wichtig es ist, neben der körperlichen Leistung auch das allgemeine Wohlbefinden zu berücksichtigen.
Die Prävalenz von ungesunden Athleten
Viele Sportler fallen in die Kategorie "fit, aber ungesund". Das Streben nach sportlichen Höchstleistungen treibt die Athleten oft über die angemessenen Grenzen hinaus, was zu körperlichen, biochemischen und psychisch-emotionalen Verletzungen führt. Dieser als Übertrainingssyndrom bezeichnete Zustand umfasst ein breites Spektrum von Symptomen, darunter neuromuskuläre Funktionsstörungen, endokrine und immunologische Dysfunktionen sowie Depressionen. Das Übertrainingssyndrom kann durch verschiedene Faktoren wie übermäßige Trainingsintensität, Trainingsumfang und unzureichende Erholung entstehen.
Der Einfluss von Trainingsintensität und Ernährung
Sowohl eine hohe Trainingsintensität als auch eine moderne Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten, hochglykämischen Lebensmitteln können bei Sportlern zu einer Verschlechterung der Gesundheit beitragen und ihre Leistung beeinträchtigen. Intensives Training löst über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse eine Stressreaktion aus, die zur Produktion reaktiver Sauerstoffspezies, Entzündungen und Stoffwechselstörungen führt.
Ebenso wirkt sich eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, negativ auf die Fettoxidationsrate aus und fördert Entzündungen, chronische Krankheiten und eine beeinträchtigte Stoffwechselgesundheit. Auch Lebensstilfaktoren wie Stress und übermäßige Bewegung können zu chronischen Entzündungen beitragen.
Die Ursprünge der sportlichen Leistung
Um die Auswirkungen von Trainingsintensität und Ernährung zu verstehen, ist es wichtig, unseren evolutionären Hintergrund zu berücksichtigen. Unsere Vorfahren waren auf die Lipidoxidation als primäre Energiequelle angewiesen, um ihre täglichen Aktivitäten als Jäger und Sammler zu unterstützen.
Der technologische Fortschritt und das moderne Leben haben jedoch zu einer genetischen Fehlanpassung zwischen unserer sitzenden Lebensweise und unseren evolutionären Anpassungen geführt. Während Inaktivität heute ein weit verbreitetes Problem ist, können Sportler mit dem gegenteiligen Problem konfrontiert werden, indem sie übermäßig oder in unangemessenem Maße trainieren und damit ihre Gesundheit gefährden.
Mögliche Lösungen
Der Umgang mit den negativen Auswirkungen von hochintensivem Training und falscher Ernährung ist für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit bei Sportlern von entscheidender Bedeutung. Obwohl hochintensives Training für die sportliche Leistung wichtig ist, verbessert es die Fettoxidationsrate nicht wie aerobes Training mit geringerer Intensität.
Durch die Verringerung der Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate und die Aufnahme natürlicher, unverarbeiteter Kohlenhydrate und gesunder Fette in ihre Ernährung können Sportler die Lipidoxidationsrate erhöhen und die metabolische Gesundheit verbessern. Eine ausgewogene Trainingsintensität, Erholungsphasen und eine veränderte Ernährungsweise sind praktische Schritte zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und einer nachhaltigen Fitness.
Schlussfolgerung
Obwohl körperliche, biochemische und psychisch-emotionale Verletzungen nicht zu den erwarteten Folgen von Ausdauersportarten gehören, ist ihre Häufigkeit bei Sportlern alarmierend hoch. Angesichts der Bedeutung von Fitness und Gesundheit müssen Ärzte, Trainer und Athleten während des Trainings auf ihre Gesundheit achten.
Die Betonung einer natürlichen, unverarbeiteten Ernährung und die Umsetzung geeigneter Trainingsmodifikationen können die allgemeine Gesundheit verbessern und eine nachhaltige Fitness fördern. Um optimale Leistungen zu erzielen, müssen Sportler sowohl fit als auch gesund sein.
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Wissenschaftliche Referenzen
- Maffetone, P.B., Laursen, P.B. Athleten: Fit but Unhealthy?. _Sports Med - Open_ **2**, 24 (2016). https://doi.org/10.1186/s40798-016-0048-x
