Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und der kognitiven Funktionen sind entscheidende Funktionen des Natriums in Ihrem Körper. Da Sie schwitzen und Natrium verlieren, ist es wichtig, es bis zu einem gewissen Grad zu ersetzen, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung.
Die Auswirkungen des Natriumersatzes
Eine 2015 durchgeführte Studie ergab, dass Athleten, die das durch Schweiß verlorene Natrium angemessen wieder auffüllten, einen Mittelstrecken-Triathlon im Durchschnitt 26 Minuten schneller beendeten als diejenigen, die kein Natrium ersetzten. Auch wenn nicht jeder solche Leistungssteigerungen erzielen kann, unterstreicht diese Studie die potenziellen Auswirkungen einer optimierten Hydratationsstrategie.
Die Rolle des Natriums verstehen
Wasser macht einen bedeutenden Teil des Körpers aus - etwa 50-70 % -, wobei die genaue Menge von Faktoren wie Muskelmasse und Körperfett abhängt. Ungefähr ein Drittel dieses Wassers befindet sich außerhalb der Zellen in Form von extrazellulären Flüssigkeiten, einschließlich des Blutes.Natrium, das wichtigste Elektrolyt in der extrazellulären Flüssigkeit, spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts. Das Volumen der extrazellulären Flüssigkeit in Ihrem Körper steht in direktem Zusammenhang mit der Menge des vorhandenen Natriums. Mehr Natrium bedeutet mehr Flüssigkeit, während weniger Natrium weniger Flüssigkeit bedeutet.
Abgesehen vom Flüssigkeitshaushalt ist Natrium auch an verschiedenen anderen Körperfunktionen beteiligt. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme im Darm, trägt zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen bei, erleichtert die Übertragung von Nervenimpulsen und trägt zur Muskelkontraktion bei. Im Wesentlichen spielt Natrium eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Die Bedeutung von Natriumchlorid
Die am häufigsten konsumierte Form von Natrium ist Natriumchlorid, auch bekannt als Kochsalz, das in Lebensmitteln und Getränken enthalten ist. Obwohl Salz heute leicht zugänglich ist, hat es eine historische Bedeutung, da Kriege um seine Kontrolle und seinen Zugang geführt wurden, was seine entscheidende Rolle für die Erhaltung des Lebens unterstreicht.
Täglicher Bedarf an Natriumzufuhr
Da der Körper Natrium nur bis zu einem gewissen Grad selbst herstellen oder speichern kann, ist es notwendig, täglich Natrium zu sich zu nehmen, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten. Wird dieser Bedarf nicht gedeckt, kann dies zu Ungleichgewichten und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen.
Individuelle Schwankungen beim Natriumverlust durch Schweiß
Der Natriumverlust erfolgt in erster Linie durch Schwitzen bei körperlicher Betätigung. Aus diesem Grund haben Personen, die regelmäßig trainieren, einen anderen Natriumbedarf als Personen, die nicht häufig trainieren.Die Menge an Natrium, die über den Schweiß verloren geht, variiert von Person zu Person.
Auch die Schweißmenge ist von Person zu Person unterschiedlich und kann je nach Umgebungsbedingungen und Trainingsintensität variieren. Die Kombination aus Unterschieden in der Natriumkonzentration und den Schweißraten kann zu erheblichen Abweichungen bei den Gesamtnettonatriumverlusten zwischen Sportlern führen, insbesondere bei Mittel- oder Langstreckentriathlons.In vielen Fällen übersteigen diese Verluste bei weitem die staatlichen Standardrichtlinien für den Natriumverbrauch. Es ist möglich, die empfohlene Tagesdosis von 2.300 mg Natrium in nur einer Stunde intensiven Trainings mit starkem Schwitzen zu verlieren. Das Ausmaß der Natriumverluste bei längerer sportlicher Betätigung kann beträchtlich sein.
Folgen des zunehmenden Natriumverlustes
Es ist schwierig, den genauen Punkt zu bestimmen, an dem der Natrium- (und Flüssigkeits-) Verlust durch Schwitzen für einen Sportler problematisch wird. Es ist jedoch klar, dass sich der Verlust ab einer bestimmten Schwelle negativ auf die Leistung auswirken kann.Mit zunehmenden Schweißverlusten nimmt das Blutvolumen allmählich ab, da Schweiß aus Blutplasma gewonnen wird. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar, da es schwieriger wird, die Haut zur Kühlung und die arbeitenden Muskeln mit Blut zu versorgen.Wenn die Verluste nicht ausgeglichen werden oder ein erhebliches Ungleichgewicht zwischen Flüssigkeit und Natrium auftritt, kann dies zu Problemen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen. Außerdem kann übermäßiges Schwitzen ohne ausreichenden Natriumersatz zu einem potenziell gefährlichen Zustand führen, der als Hyponatriämie bezeichnet wird und die Leistung erheblich beeinträchtigen und in tragischen Fällen sogar tödlich sein kann.
Bestimmung des optimalen Natriumersatzes
Aufgrund des individuellen Charakters der Natriumverluste beim Schwitzen sollten allgemeine Richtlinien für den Natrium- und Flüssigkeitsersatz mit Vorsicht genossen werden. Die Einschätzung, ob Ihre Nettoverluste gering, mäßig oder hoch sind, kann jedoch als wertvoller Ausgangspunkt dienen, um die effektivsten Natrium- und Flüssigkeitsersatzstrategien für verschiedene Situationen zu bestimmen.Zwei Schlüsselfaktoren tragen zu Ihren persönlichen Netto-Natriumverlusten bei:1. Die Gesamtschweißmenge: Diese hängt von Ihrer Schweißrate und der Dauer des Schwitzens innerhalb eines bestimmten Zeitraums ab.2. Die Natriumkonzentration im Schweiß: Dies bezieht sich auf die Menge an Salz, die mit dem Schweiß verloren geht, und ist weitgehend genetisch bedingt. Um einen genauen Wert zu erhalten, sind zwar Schweißtests erforderlich, aber in den meisten Fällen reicht ein einziger Test aus.
Die Berechnung Ihrer Schweißmenge kann etwas schwierig sein, aber ein Leitfaden kann Ihnen helfen, Ihre stündliche Schweißproduktion zu schätzen. Es ist wichtig, die Natriumkonzentration im Schweiß zu kennen, damit Sie Ihre Natriumersatzstrategie entsprechend anpassen können.
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Wissenschaftliche Referenzen
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